想要怀孕吗?首先要考虑的5件事

编者按:以下是我们“太不好意思问”系列的第四部分。

怀孕前选择健康的生活方式可以降低怀孕期间发生并发症的风险，并增加生下健康宝宝的机会。现在做出改变对你和你的宝宝都有好处。以下是怀孕前需要考虑的5个建议:

• 一个健康的饮食-均衡的饮食包括各种食物种类，这对提供身体生长所需的营养、替换受损组织及提供能量十分重要。这种饮食应该包括适量的水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和奶制品。少吃糖和脂肪含量高的食物。
• 健康的体重-怀孕前实现和保持健康体重是一个重要目标。怀孕期间体重超标会给你带来怀孕和分娩并发症的风险，包括血压问题、早产和妊娠糖尿病，以及增加分娩受伤和剖腹产的风险。体重过轻会增加低出生体重婴儿和早产的风险。
• 维生素补充剂-所有育龄妇女每天都应该摄入400微克叶酸，每天服用含有叶酸的多种维生素，这有助于预防神经管缺陷。在怀孕前服用产前维生素补充剂(非处方药)也很有好处，它能提供你在怀孕前和怀孕期间所需的所有推荐的每日维生素和矿物质。
• 锻炼-在你的生活中任何时候，有规律的锻炼对健康都很重要。在怀孕期间，可以根据需要继续进行孕前的常规锻炼。如果你需要开始锻炼，一开始慢慢来，试着走路、游泳或骑自行车。在开始一项艰苦的运动计划之前，先和你的医疗服务提供者谈谈。
• 物质使用和滥用-如果你抽烟、喝酒或吸毒，在怀孕前停止使用是很重要的。在怀孕的前三个月(前12周)，胎儿最容易受到烟草、酒精和药物的有害影响，许多妇女直到错过一两次月经后才意识到自己怀孕了。二手辐射也会让你和你正在发育的胎儿处于危险之中。如果你需要帮助戒烟-向你的医疗服务提供者寻求帮助和支持。

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