产假结束后重返工作岗位:保持工作井井有条的小贴士和技巧，减少焦虑

超过50%的女性在休完产假后重返工作岗位。大多数女性对重返工作岗位感到内疚。有些人回来是为了赚钱，有些人回来是为了保持必要的技能。不管怎样，离开孩子是一种情感体验。研究发现，没有证据表明母亲外出工作会对孩子造成伤害，知道这一点妈妈们会很高兴。

对于女性的心理和情感健康，以及她们与孩子的关系来说，重返工作岗位时感到受到支持是至关重要的。

这里有一些有用的建议，可以帮助妈妈们在生理和心理上做好准备:

争取雇主的支持。

所有国家指导方针该报告概述了雇主应该如何支持新妈妈重返工作岗位。

查看你所在州的法律细节，但这里有几件事需要考虑:

• 雇主应该为妈妈们提供足够的抽水空间。很多公司并不知道这个要求，所以你可以考虑在预产期前几周或几个月向雇主提出你的计划。这样可以让你的雇主有时间准备一个空间。浴室或浴室隔间不被认为是一个足够的空间。雇主应该为母乳喂养的母亲提供会议室或其他私人空间。
• 雇主应该提供抽水的休息时间。一旦你习惯了使用吸乳器，吸乳可能需要10到15分钟。对一些人来说，这可能需要更长的时间。许多女性利用她们的常规休息时间和午休时间来抽水。一些女性上班很早或很晚，以弥补抽水所需的时间。在你的预产期之前和你的雇主谈谈，这样你就可以就你的方法达成一致。
• 在你回国前几周与你的雇主联系，确保他们为你的时间和空间需求做好了准备。询问你是否可以参观，这样你就可以想象和计划你将在哪里抽水。

从家人、朋友和专业人士那里寻求支持。

用语言表达你对重返工作的感受是很重要的。

无论是你的伴侣、爱人、朋友、同事还是医护人员，人们都想要帮助:

• 生孩子会引起情绪变化。尽可能健康是很重要的，这样你才能给你的新生儿提供最好的照顾。如果你认为你可能有这样的经历，和你的医生谈谈产后抑郁症。
• 如果您在牛奶生产或挤出牛奶方面有问题，请联系a哺乳专家。他们在等着你的电话，希望你回去工作的时候尽可能成功。
• 考虑加入哺乳组。和其他和你有同样问题和担忧的女性联系是很有帮助的。它们可以给你一些想法，比如如何建立喂养和泵送时间表。

创建一个例程。

做事有条理有助于减轻你在返回工作时的压力:

• 可以考虑为宝宝准备尿布袋，也可以为前一天晚上上班准备包。确保泵的供应是清洁，干燥和包装。这将减少早上的高峰，有助于减少焦虑。
• 在你返回工作岗位之前，每周做几次演习。就像你要去上班一样，起床并为你的一天做好准备。一定要记下你真正需要多少时间。作为演习的一部分，把车装好，然后开车去日托所或奶奶家，确定你需要舒服地把孩子放下的时间，包括额外的吻，然后从那里开车去上班。然后为意料之外的混乱或延长喂养增加一些额外的时间。最有可能的是，一旦婴儿出生，它将需要更多的时间。

监控你的母乳供应。

当你回到工作岗位时，你的供给会发生一些变化:

• 一开始你可能会注意到母乳供应的不同，因为抽奶和喂宝宝相比是一个很大的变化。记住，你的身体会适应新的时间表。
• 当你抽水的时候带一张你宝宝的照片。看着你的新生儿的照片可以帮助你减少喝牛奶的时间，也可以让你在不能在一起的时候感觉和你的宝宝是有联系的。
• 喝大量的水来保持体内的水分。

要有耐心，给自己恩典。给自己一点时间来弄清楚什么是有效的，什么是无效的。这需要几周的时间来适应新的日程，但你已经学会了。

艾米·彼得森是一个认证护理助产士在曼卡多,明尼苏达州。