冬季活动的常见矫形伤害

冬天充满了乐趣的户外运动，包括滑冰，雪橇和下坡滑雪。这些活动非常适合改善心血管健康，为所有年龄段提供愉快的娱乐。但是在肌肉和关节伤害发生时会发生什么？在溜冰场或斜坡上，眨眼间可能会发生伤病。肌肉骨骼伤害可能会衰弱，可能需要医疗干预。

以下是一些常见的冬季体育相关伤害，以了解一些防止这些伤害发生的提示：

撕裂ACL.

前十字韧带（AC1）是膝盖中的主要稳定韧带之一，并且可能导致膝关节不稳定。完成ACL重建手术以重建撕裂韧带并恢复膝盖的稳定性。在冬季运动期间涉及突然停止，方向或扭曲的变化（如下坡滑雪）的冬季运动损伤。

在ACL重建手术期间，撕裂韧带被移除并用膝盖的另一部分或来自死者的供体替换的肌腱。这种手术是一种门诊程序，通过膝关节周围的小型切口进行。

半月板撕裂

半月板是C形软骨。膝盖中有两个，一个在内部膝盖上，一个在外部膝盖上。撕裂的半月板是最常见的膝盖伤害之一。有力地扭曲或旋转膝盖的行动，特别是在将你的全重的压力放在它上，可以导致撕裂的半月板。如果你已经撕裂了你的半月板，那么你可能会在膝盖上遇到这些迹象和症状：

• 一个爆裂的感觉
• 肿胀或僵硬
• 疼痛，特别是在扭曲或旋转膝盖时
• 难以充分矫正膝盖
• 体验像挡住膝盖的街区一样感觉，好像你的膝盖被锁定在位

如果在伤害之后，您无法以通常的方式移动膝盖，很重要，可以尽快看到您的医生。保守治疗 - 例如休息，冰，药物和可能注射 - 有时足以缓解疼痛并保持正常的膝关节功能。在其他情况下，撕裂的半月板需要手术治疗。如果您的膝盖仍然疼痛，僵硬或锁定，您的医生可能会推荐手术。有时可以根据撕裂的位置修复撕裂的半月板。如果撕裂无法修复，可以手术修剪半月板。可以通过使用关节镜通过微小的切口进行手术。手术后，您需要进行练习以优化膝盖运动，强度和稳定性。

手腕骨折

毛刺（手腕骨折）可以涉及手腕中的小骨骼或前臂骨骼的末端。当人们试图在跌倒和伸出的手上落地时，腕骨骨折最常见。

治疗可能包括夹板，石膏或手术，这取决于骨折的严重程度和移位量。手术通常包括在愈合过程中使用钉子、钢板和螺钉将骨折固定在适当的位置。

康复是愈合过程的重要组成部分，其主要目标是恢复活动范围、力量和功能。

预防伤害

不可能防止通常导致肌肉骨骼损伤的无法预料的事件，但这些基本提示可能提供一些保护：

• 饮食要有营养，要有足够的钙和维生素D
• 进行大量负重运动，并结合阻力训练来加强肌肉和骨骼
• 如果你是吸烟者，请戒烟
• 通过在运动前后伸展8至10分钟放松紧密肌肉
• 每天有规律地运动，刺激血液流向四肢
• 掺入抗性训练以加强肌肉和结缔组织

不要让寒冷的天气或对伤害的恐惧让您不要享受冬季运动。无论您是用孩子击中山坡还是爬下山坡，都要倾听您的身体，并安全地享受冬季活动。

观看此视频以获得如何避免在今年冬天避免冰冷的人行道上的提示：

Jess Brehmer，M.D.,是一个整形外科医生在红翼和Zumbrota.,明尼苏达州。