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在Covid-19流行期间获得质量睡眠的5个提示
Covid-19大流行改变了我们的日常生活和惯例。也许它为你产生了强烈的情感或压力。
不幸的是，焦虑和压力往往会干扰睡眠的启动或维护。一个人可能会注意到睡眠困难或睡着了，因为生活中的压力乐队在睡眠环境中控制着控制。虽然很多人偶尔不眠之夜，但定期对睡眠的干扰会影响你的心理和身体健康。
睡眠如何影响心理健康
心理健康和睡眠经常连接。心情会影响睡眠吗？绝对地！可以睡觉的情绪吗？当然，是的。睡眠障碍和心理健康的症状通常可以重叠。例如，如果你累了，你可能会注意到你不能集中注意力，或者你感到烦躁和疲惫不堪。同样，有心理健康挑战的人也可能注意到难以集中或经历令人烦躁和疲劳的类似症状。
失眠是受人压力水平或焦虑影响的最常见的睡眠诊断。失眠是一个人在夜间或早晨睡觉或醒来时的困难。
睡眠如何影响身体健康
睡眠障碍可以在许多方面影响我们的生理学。例如，具有未处理的阻塞性睡眠呼吸暂停的人具有升高的血压，心房颤动和心血管疾病的风险增加。
除了阻塞性睡眠呼吸暂停之外，睡眠剥夺可以降低我们作为人类的表现能力。体验睡眠剥夺的人对机动车事故或在职错误的风险更大。在目前的Covid-19大流行，众所周知，睡眠剥夺和卑鄙的睡眠质量让患者更容易受病毒疾病。
随着我们全部适应Covid-19大流行期间的社会变化，考虑这5个步骤来改善您的睡眠：
1.保持常规睡眠时间表。
每天睡觉，同时醒来。
2.避免在白天休息。
小睡可以在晚上疲惫不堪，干扰你的睡眠节奏和睡着的能力。
3.白天有效。
去家里散步或运动。
4.谨慎睡得太多。
床上过度的时间可以促进疲劳感，并且当睡眠不实现时会令人沮丧。
5.休息一下电子产品。
放开手机，然后至少在睡觉前关闭电视。
在某些时候，许多成年人经历了持续几天或几周的短期睡眠问题。但是，如果症状持续存在，您可能有更严重的睡眠状态。如果您发现在白天显着昏昏欲睡，睡眠障碍更为严重。例如，在驾驶时入睡或头部横向晃动，并在工作时睡着了，肯定会对睡眠数量或质量有关，并指向重大问题。此外，如果你在晚上哼了一下自己醒着，请与医疗保健提供者交谈，被告知您有突出的打鼾或有报道，您在夜间停止呼吸。
睡眠障碍通常是症状而不是诊断。压力，焦虑和情绪干扰肯定会在我们正在进行重大调整的情况下促进睡眠障碍。在这些时间内保持良好的睡眠实践，并考虑到睡眠提供者以获得进一步的帮助。
