伊斯兰，威尔。 - 春天向前和掉回。许多人听说过这些谚语，这是如何为夏令时的开始和结束设置时钟的提醒。
3月8日在上午2点，一小时将被设置为一小时，人们会失去一小时的睡眠。
Muhammad Rishi，M.B.B.S.， 一种肺病学和睡觉医学Mayo诊所健康系统的医生ayx平台爱游戏电子竞技eau claire.说，改变您的睡眠时间表可以对您的健康产生更大的影响，而不是您的健康，而在青少年和那些已经有贫困睡眠习惯的人中最伟大的效果。
“在春天失去一个小时睡眠的影响可以留下几天到几周的时间，”Rishi博士说。“通过对您的睡眠时间表进行逐步调整，您可以最大限度地减少效果。”
Rishi博士建议这些提示来管理过渡到夏令时：
- 早早去睡觉，在改变前几天开始，每两两夜增加15分钟。在时间发生变化之前，额外努力休息。
- 如果你在夏令时觉得昏昏欲睡的时候，凌晨傍晚的睡眠时间短15到20分钟 - 不要太近睡觉时间。
- 评估午睡如何影响您的睡眠质量。对于一些人来说，小睡可以让夜间睡眠更加困难。然而，对于其他人来说，短暂的午睡可以恢复活力而不影响夜间睡眠。
- 早上避免在一小时内睡觉。
一般来说，Rishi博士说你应该尝试睡觉，同时同时醒来。
“无论一年中的时间，适当的睡眠是一个健康的重要习惯，”Rishi博士说。“虽然周末可能很容易睡觉，但保持一贯的时间表可以帮助周一早上更容易忍受。”
练习良好的睡眠健康有很多好处，以及砍伐睡眠的一些风险太短：
- 学习和记忆- 睡眠允许大脑更好地处理新的经验和知识，并改善理解和记忆。
- 新陈代谢和重量- 睡眠有助于调节影响和控制食欲的激素。研究表明，睡眠剥夺期间，正常激素平衡受到影响，食欲增加。
- 心血管健康- 睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，已与高血压，增加应激激素水平和不规则的心跳。
- 情绪- 睡眠不足可以让人们在第二天更加激动或喜怒无常。慢性睡眠剥夺可以有助于长期情绪障碍，例如抑郁或焦虑。
- 免疫- 在睡眠期间，免疫系统释放蛋白质称为细胞因子。“这些蛋白质应对压力，对抗感染和减少体内炎症。没有足够的睡眠，这些保护蛋白和其他重要的感染抗击细胞减少。身体需要足够的睡眠来对抗感染和炎症。
- 警觉- 缺乏睡眠可能会对感知和判断产生损失。在工作场所，其效果可以降低效率和生产力，错误和事故。它也可以致命，如昏昏欲睡的驾驶死亡。
“让睡眠健康成为优先权，你会开始看到积极影响，”Rishi博士结束。
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