ayx平台爱游戏电子竞技梅奥诊所卫生系统提供与压力相关的睡眠中断的提示

Covid-19流行病仍然导致对睡眠有害影响的压力和焦虑。

一种晚安的睡眠是保持健康和保护免疫系统的关键因素。每晚至少获得7小时的优质休息对于最佳健康至关重要。

“睡眠对我们的健康至关重要，它具有如此多的身心福利，”塞戈尔·辛格勒·塞罗·临床健康系统，梅奥诊所健康系统的山峰·齐格勒博士说。爱游戏电子竞技ayx平台“睡眠需要是一个优先事项，所以当压力和焦虑让我们远离一个美好的夜晚时，我们必须在它上工作。”

睡眠为所有日常习惯和决策提供了基础。除了延续严重的健康状况外，缺乏睡眠可能会对您的情绪和气质产生负面影响，以及您关注日常任务的能力。

睡眠质量与数量一样重要。如果您的睡眠经常在夜间中断，您可以在床上持续八个小时才能陷入困境。

通过所有这一点，Mayo诊所卫生系统建议那些经历睡眠ayx平台爱游戏电子竞技中断的人试试这些提示更好地睡觉：

• 创造一个理想的睡眠环境。你的睡眠空间应该是黑暗，安静，舒适和凉爽的。想想使用深色的色调，耳塞，眼影和微妙的背景噪音，如加湿器或风扇。
• 遵循睡眠时间表。每天睡觉，同时醒来，包括周末。一致性强化您的身体睡眠唤醒循环，促进更好的睡眠。
• 让自己放松身心。在睡前之前创造放松的日常生活。考虑洗澡或淋浴，读一本书或听舒缓的音乐。您也可能尝试冥想或祷告放松。当焦虑正在影响睡眠时，这可能特别有用。
• 关闭屏幕。在距离您的电子设备之外睡觉之前致敬30到60分钟。最小化明亮的灯光曝光使您的大脑需要困倦的时间。
• 用你的床睡觉。不要吃，工作，用手机，看电视或在床上做任何事情，可能让您免于放松和享受良好的睡眠。
• 获得定期的身体活动。通过帮助您更快地睡觉并享受更深的睡眠，普遍存在的身体活动可以促进更好的睡眠。如果可能的话，当天早些时候锻炼。
• 避免咖啡因。在你想在睡觉前睡觉并避免酒精之前，避免消耗咖啡因六个小时，因为它扰乱了睡眠。

如果您遵循这些提示，仍然发现自己不断渴望睡眠和感到疲倦，请与您的医疗保健提供者谈谈，以确保没有潜在的睡眠障碍。

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ayx平台爱游戏电子竞技梅奥诊所卫生系统由诊所，医院和其他医疗保健设施组成，该设施提供了爱荷华，明尼苏达州和威斯康星州社区人民的医疗保健需求。基于社区的提供商，与Mayo Clinic的资源和专业知识配对，使该地区的患者能够获得最高质量的医疗保健。ayx平台

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