专家消化护理
快到家了。

消化系统直接受到您吃的食物和生活方式的影响。

通过采取这些小步骤来改善消化系统的健康，您将帮助您的消化系统更有效地发挥作用，改善整体健康和福祉：

吃高纤维饮食。

纤维可能以帮助便秘的能力而闻名。但是纤维也可以降低您患糖尿病和心脏病的风险。您如何获得更多纤维？选择名称的全麦，麸皮或纤维的谷物。切换到全麦面包和面食。试验糙米，野生米，大麦和布尔格尔小麦。在几周内逐渐增加饮食的纤维。还要喝大量的水，因为纤维吸收水时效果最好。请参阅高纤维食品的例子。

获得可溶性和不溶性纤维。

您的饮食中需要两种类型的纤维。溶解在水中的可溶性可以帮助降低胆固醇和葡萄糖水平。可溶性纤维的良好来源包括燕麦，豆类，苹果，柑橘类水果，胡萝卜和大麦。不溶于水中的不溶性纤维可以通过消化系统促进材料的运动，并可以帮助便秘或不规则的凳子。不溶性纤维的良好来源包括全麦面粉，小麦麸，坚果和许多蔬菜。

选择瘦肉。

选择要食用哪种肉时，使您的目标是食用更多瘦肉，例如土耳其，鱼类和鸡肉。瘦肉的视觉脂肪较少，皮肤被去除。少吃红肉，例如猪肉和牛肉，也可能使您的健康状况有益。您通常可以看到红肉中的脂肪，但是如果您可以尽可能多地去除脂肪，那就是最好的。

优化您的微生物组。

在胃肠道中发现了数十亿微生物，并在保持良好健康和许多常见疾病的风险方面起着重要作用。丰富的水果，蔬菜，谷物和豆类的饮食可以在改变消化菌群的组成中发挥重要作用，从而带来许多健康益处。

保持水分。

水对于身体健康至关重要。水和其他液体有助于分解食物，使您的身体可以吸收营养。水还会软化凳子，这有助于防止便秘。

跳过不良习惯。

停止吸烟或不开始吸烟。避免过多的咖啡因和酒精。

经常锻炼。

运动增加了到器官（包括胃肠道）的血液流动。查看运动福利清单。

管理压力。

压力和焦虑会导致身体症状，包括呼吸困难，吞咽困难，频繁访问浴室，消化问题，心脏运动，出汗和肌肉张力。

如果这些症状开始出现，这里有一些自我保健技术：

• 与朋友交谈。
• 享受爱好。
• 听音乐。
• 洗个澡。
• 练习平静的呼吸。
• 幽思。
• 做瑜伽和其他体育锻炼。

重要的是要知道，每个人的生活都有压力是正常的，但是过多的负能量会导致您感到焦虑和感觉，好像您的生活失控了。如果您的压力和焦虑到这一点，有时寻求专业支持可能是解决方案。

如果您或您认识的人可能正在焦虑不安，请与您的医疗保健提供者谈谈找到最适合您的解决方案。