下面这些小贴士可以帮助你养成良好的睡眠习惯，缓解睡眠障碍:

• 每天都在同一时间起床。
• 只有当你困的时候才去睡觉。
• 睡前做一些放松的事情，比如洗个热水澡，睡前吃点小零食或者读10分钟的书。
• 定期锻炼。在睡觉前至少6小时内进行剧烈运动，在睡觉前至少4小时内进行轻度运动。
• 保持有规律的作息。定时吃饭、吃药、做家务和其他活动有助于保持你的生物钟正常运转。
• 睡前六小时内避免摄入咖啡因。
• 不要喝酒，特别是在你困的时候。在疲劳的情况下，即使是少量的酒精也会产生强烈的影响。
• 睡前避免吸烟。
• 避免白天打盹。如果白天的困倦让你难以忍受，那就限制自己在下午3点之前睡一个小时以内的小觉。
• 避免服用安眠药，或者保守地服用。
• 尽量减少卧室里的光线、噪音和极端温度。