专家消化护理
离家很近。

消化系统直接受到你吃的食物和生活方式的影响。

通过这些小步骤来改善你的消化系统健康，你会帮助你的消化系统更有效地运转，提高你的整体健康和幸福:

吃高纤维食物。

纤维最出名的可能是它帮助便秘的能力。但是纤维也可以降低你患糖尿病和心脏病的风险。怎样才能获得更多的纤维呢?选择名称中含有全麦、麸皮或纤维的谷物。改吃全麦面包和意大利面。用糙米、野米、大麦和干小麦做实验。在几周内逐渐增加饮食中的纤维。还要多喝水;纤维在吸水时效果最好。参见高纤维食物的例子．

获取可溶性和不可溶性纤维。

你的饮食中需要这两种纤维。可溶于水，有助于降低胆固醇和葡萄糖水平。燕麦、豆类、苹果、柑橘类水果、胡萝卜和大麦是可溶性纤维的良好来源。不溶性纤维不溶于水，促进物质在消化系统中的运动，有助于便秘或不规则大便。不溶性纤维的良好来源包括全麦面粉，麦麸，坚果和许多蔬菜。

选择瘦肉。

当你选择吃什么肉的时候，让你的目标是吃更多的瘦肉，如火鸡，鱼和鸡肉。瘦肉看起来脂肪较少，而且去皮了。少吃红肉，如猪肉和牛肉，也可能有益于你的整体健康。你经常可以在红肉中看到脂肪，但如果你能尽量去除脂肪，那是最好的。

优化你的微生物群。

在胃肠道中发现了数十亿的微生物，它们在保持身体健康和许多常见疾病的风险方面发挥着重要作用;富含水果、蔬菜、谷物和豆类的饮食可以在改变消化菌群的组成方面发挥重要作用，从而对健康有许多好处。

保持水分。

水对身体健康至关重要。水和其他液体有助于分解食物，这样你的身体就能吸收营养。水还能软化粪便，有助于防止便秘。

改掉坏习惯。

停止吸烟或不要开始。避免摄入过多咖啡因和酒精。

定期锻炼。

运动可以增加血液流向器官，包括胃肠道。参见运动益处列表．

管理压力。

压力和焦虑会导致身体症状，包括呼吸困难、吞咽困难、频繁上厕所、消化问题、心跳加速、出汗和肌肉紧张。

如果这些症状开始出现，以下是一些可以遵循的自我护理技巧:

• 与朋友交谈
• 享受一个爱好
• 听音乐
• 洗个澡
• 练习平静呼吸
• 冥想
• 做瑜伽和其他体育锻炼吗

重要的是要知道，每个人在生活中都有一些压力是正常的，但积累过多的负能量会导致你焦虑，感觉好像你的生活失去了控制。如果你的压力和焦虑达到了那种程度，有时寻求专业支持可以解决问题。

如果你或你认识的人可能正在与焦虑作斗争，和你的医疗服务人员谈谈，寻找最适合你的解决方案。