这些建议可以帮助你养成良好的睡眠习惯，减轻睡眠障碍:

• 每天在同一时间起床。
• 只有在你困的时候才上床睡觉。
• 建立放松的睡前习惯，比如洗个热水澡，睡前吃点零食或阅读10分钟。
• 定期锻炼。剧烈运动至少在睡前6小时进行，轻度运动至少在睡前4小时进行。
• 保持一个有规律的时间表。定时吃饭、吃药、做家务和其他活动有助于保持你的生物钟平稳运行。
• 睡前6小时内避免摄入咖啡因。
• 不要喝酒，尤其是在你困的时候。即使是少量的酒精在疲劳的情况下也会产生强烈的效果。
• 睡前不要吸烟。
• 避免白天打盹。如果白天太困了，把自己限制在一个小时以内，不迟于下午3点。
• 避免服用安眠药，或谨慎使用。
• 尽量减少卧室里的光线、噪音和极端温度。