扭伤了脚踝?现在怎么办呢?

你从马路牙子上走了下来，投篮后错误地落在地上，在不平坦的地面上绊了一跤，哎哟!你的脚踝告诉你有问题了。这可能是踝关节扭伤，当你向内转动踝关节时，会过度拉伸支撑关节的韧带。脚踝扭伤是运动员和周末勇士最常见的伤病，但它可能发生在任何一个活跃的人或只是一个失误。

扭伤后该怎么办

虽然踝关节扭伤很常见，但如果治疗不当，可能会导致慢性问题，如踝关节不稳和退行性关节炎。此外，如果严重扭伤被忽视，肌腱损伤、软骨损伤甚至骨折都可能被忽略。

如果你扭伤了脚踝，立即开始遵循记忆装置“RICE”(休息、冰敷、加压、抬高)，以最大限度地减少并发症和长期问题的风险:

• 休息
  在剩下的时间里停止导致受伤的活动，尽量减少步行。
• 冰
  在患处敷冰，一般敷15分钟，敷15分钟，一天中尽可能多敷。之后，继续冰敷15分钟，每天三次，直到疼痛和肿胀消退。
• 压缩
  在受影响的脚踝上使用压缩套、包裹或支架可以防止炎症，并保护该区域免受重复损伤。
• 海拔高度
  在一天的剩余时间里，尽可能多地将四肢抬高到心脏水平或以上，以减轻疼痛和肿胀。

根据症状的严重程度，在最初的一到两周内:

• 继续讨论大米。
• 服用非处方药物，如布洛芬、萘普生或阿司匹林，如果安全的话。
• 开始无阻力的运动练习，比如用你的脚画字母表中的每个字母。这有助于防止长期僵硬，对抗肿胀，帮助拉伸的韧带愈合。如果锻炼会增加疼痛，就不要做。

如果在第一周后几乎没有改善或没有改善，可以考虑咨询专业医疗保健人员，比如你的初级保健提供者、运动医学专家或物理治疗师。

有时受伤后最好尽快去看医生。这可能是必要的，如果你:

• 受伤两天后脚踝无法承受任何重量。
• 你的脚踝看起来有明显的畸形。
• 受伤时听到或感觉到爆裂或破裂的声音。
• 你的脚失去知觉了。
• 即使肿胀得到控制，你的脚也不能向某个方向移动。

期待什么康复，额外的治疗

一旦你度过了最初的恢复期，进一步的治疗取决于受伤的程度。对于不需要医疗专业人员评估或涉及任何挫折的直接损伤，症状可能会持续10到12周。这是韧带修复所需要的时间。

请记住，一旦扭伤发生，脚踝更容易在未来重复扭伤。使用脚踝套或支架可以提供额外的支撑和稳定性。

如果你的扭伤比较严重，并去看了医生，你可能会经历一个更慢、更长的恢复过程，包括:

• 静止期:不动和不负重的一段时间
• 保护负重在一个高的步行靴
• 物理治疗，帮助增加稳定性，力量和平衡
• 手术

如果你的医疗保健专业人员怀疑你的损伤需要手术，无论是由于最初的损伤还是由于恢复乏力，你将接受x光检查，可能还会进行核磁共振检查，以确定损伤的程度。然后你要咨询足病外科医生或矫形外科医生。

以下情况可能需要手术:

• 一个或多个踝关节外侧韧带完全断裂的证据，需要修复。
• 需要广泛的复发性扭伤病史和韧带重建。
• 踝关节损伤相关的损伤，如肌腱部分或完全撕裂、骨折或踝关节软骨损伤

虽然扭伤很常见，但确实需要妥善处理，这样你才能恢复最佳的活动水平。

李布兰登，d.p.m、实践足部医疗脚和脚踝手术拉克罗斯和斯巴达威斯康辛州。