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姿势:超过站直了
可怜的姿势看起来无精打采,下滑,宽厚的肩膀或向前头位置。这些姿势经常被指控导致或造成各种骨科问题,如肩、背部和颈部疼痛。父母、老师、朋友或健身和健康专业人士可能会说你需要解决你的姿势站立与肩很直,背部和胸部。
然而,这些常见的和固有的观念——关于姿态是基于外观而不是真正最重要的运动时的健康。
没有理想的姿势
没有一个理想的姿势。不同的任务需要不同的姿势和运动策略。懒散的姿势不是问题,除非它是唯一的选择可用的身体。同样是站直了。在有限的运动选择是一个问题。而不是一个理想的姿势,重要的是能够在各种各样的方式有效地执行不同的任务。
发展运动的习惯
运动是复杂的。大脑在协调中起着重要作用的信息,甚至记忆和感受运动。骨骼、肌肉、体液、血液流动,压力和气流都必须调整允许和创造运动。
举例来说,如果你左主干侧弯,一些肌肉缩短,其他人延长,骨头转变,你压缩左侧腹部,扩大在右边,甚至你的器官位置的转变。
在里面,你的身体不是相同的一边到另一边,回来。这些差异更容易扩展、压缩或位置移动你的身体。增加的时间在这些姿势和重复的任务是形成习惯。你的大脑和身体可以开发的生活习惯,呼吸和移动。默认情况下,你的大脑和身体使用运动策略是最简单和最熟悉的,但不一定是最好的为每一个任务。
极限运动可能会导致问题
你的大脑和身体补偿运动的局限性。例如,如果你的臀部不能适当地旋转,整个身体将以不同的方式来适应它。这将改变你如何走。成千上万的步骤后,你的膝盖可能受伤,你的背会僵硬,脚痛。
补偿在很长一段时间内或高度可以施加重大压力的关节,肌肉,韧带、组织和运动模式。这些压力可以表现为肌腱炎、肌肉损伤,骨刺,拇囊炎、慢性疼痛、疼痛与特定的运动或各种其他骨科问题。加上higher-movement速度或力量,姿态补偿会导致扭伤,前交叉韧带撕裂或其他重大伤害。
为姿态问题找到解决方案
姿势和运动可以避免和减轻问题。策略包括:
- 发展你的运动库。
你的身体需要各种各样的运动策略可供选择。暴露自己不同的动作,练习和身体上的挑战。这将增加你的运动库。你会更轻松地访问必要时一个好的运动策略。这需要努力,让运动在每一个年龄你生活的一部分。 - 当心重复。
的工作、爱好以及你如何可以包含相同的运动锻炼,如坐或站在同样的位置或硬地板上走一整天。体育运动可以重复。一个酷爱打高尔夫球可能会使成千上万的波动在一个方向很少旋转相反的方向。为了避免重复动作,分析你的习惯,然后把它们混合在一些新的东西。例如,偶尔重新排列你的办公桌布局和移动电脑屏幕。试着用你的电脑鼠标,餐具或偶尔用你非惯用的手牙刷。这并不容易,但它使一个差异。 - 呼吸,呼吸。
呼吸是体内调节压力的一种方式。运动是受压缩的能力,扩大和改变这些压力。呼吸和呼吸道疾病可以表明运动和姿势问题,包括慢性阻塞性肺疾病、打鼾和睡眠呼吸暂停。你的健康护理团队可以帮助识别运动是什么帮助或阻碍你的呼吸。 - 身体质量影响的运动。
携带多余的体重可以限制你的身体的能力达到广泛的姿势和位置。你可以补偿更多,这可能导致疼痛或受伤。
如果你已经经历的症状,如身体疼痛或剧烈的疼痛;有困难执行特定的动作,如达到过头顶;或有其他担忧你的姿势和如何移动,咨询你的医疗团队。一个物理治疗师或骨科运动专家可以帮助您识别和解决的局限性。
加布Champeau是一个物理治疗师在欧克莱尔威斯康辛州。
