通过识别焦虑和抑郁的迹象来解决你的心理健康问题

什么是压力?当我们不能很好地应对压力时会发生什么?压力可能出现在被解雇、离婚或失去亲人之后。甚至结婚、换工作或生孩子都会造成压力。

许多人认为压力不是好就是坏，但实际上两者都不是。压力是我们认为无法控制的事情，通常发生在日常生活之外。我们的反应决定了我们在未来应对这些事件和其他类似事件的能力。当个人努力应对压力时，抑郁和焦虑变得更加明显。

根据世界卫生组织的数据，焦虑症是美国最常见的精神疾病，每年影响超过4000万成年人(占人口的18.1%)。

最常见的焦虑症包括对以下事物的过度恐惧或焦虑:

• 特定恐惧症
  • 动物——蜘蛛，猫，狗
  • 自然环境-高度，风暴，水
  • 血液注射损伤-针头，侵入性医疗程序
  • 地点-飞机，电梯，封闭的地方
• 社交焦虑障碍——周围有其他人
• 广泛性焦虑障碍——担心很多事情

对于那些与焦虑症斗争的人来说，与抑郁症斗争是很常见的，反之亦然。世界上有近10%的人口患有焦虑和抑郁。然而，虽然焦虑和抑郁障碍是高度可治疗的，但只有一小部分受影响的人接受治疗。

压力、焦虑和抑郁是如何联系在一起的?

焦虑和抑郁可以由很多事情引起，包括:

• 遗传学
• 环境暴露
• 个性
• 人生大事

焦虑和抑郁的早期迹象

焦虑和/或抑郁的早期预警信号出现在某人开始逃避他们曾经喜欢的事情时。焦虑的其他警告信号包括:

• 颤抖
• 心率加快
• 胸闷和/或呼吸急促
• 赛车的想法

与此同时，抑郁症的警告信号包括:

• 孤立自己
• 经常有消极的想法
• 反复出现的悲伤情绪

应对焦虑和抑郁的技巧

横膈膜和方形呼吸技术。横膈膜呼吸是指从横膈膜上深呼吸。当你吸气时，你的胃应该会扩张。方形呼吸法包括深呼吸5次，屏住呼吸5次，呼气5次，最后在重复之前屏住呼吸5次。整个时间都应该集中在你的呼吸上，而不是压力事件上。

挑战你的想法，改变你的想法。这包括不要对情况进行评判，无论是好是坏，并认识到当情况确实发生时，承认你的感受并确定什么在你的控制范围内是很重要的。你控制的主要领域是承认你的情绪、感觉和你对压力情况的反应。

• 问问你自己:我的感觉是什么?
• 这些情绪是什么?
• 我希望情况如何发展?

然后，确定小而具体的目标来达到你想要的结果。如果你不承认自己的情绪和感受，并对一种情况抱有消极的想法，这种情况的结果将导致逃避和增加焦虑。

相反，挑战自己，在潜在的情况中找到积极的一面，承认这种情况所揭示的任何情绪和感受。这样做可以增加你有效应对压力情况的可能性。

焦虑和抑郁的晚期症状

广泛性焦虑障碍的晚期症状包括:

• 在至少六个月的时间里，过度担心的次数比不担心的次数多
• 在社会、职业或其他重要功能方面的苦恼或障碍
• 感觉不安
• 疲劳或经常感到疲劳
• 难以集中注意力
• 易怒
• 肌肉紧张
• 睡眠障碍(难以入睡或保持睡眠)

重度抑郁症的晚期症状包括:

• 几乎每天大部分时间都感到沮丧或沮丧
• 对曾经喜欢的活动兴趣下降
• 体重有显著变化(增加或减少)
• 睡眠困难(失眠或嗜睡)
• 疲劳或经常感到疲劳
• 难以集中注意力
• 至少两周内反复想到死亡
• 社会、职业或其他重要功能方面的障碍

何时寻求专业帮助

在以下情况下，最好咨询专业的医疗保健人员:

• 你发现在日常生活中很难正常运转
• 你不再参加你曾经喜欢的活动
• 你发现很难起床

治疗焦虑和抑郁

治疗可以包括门诊心理治疗(谈话疗法、认知行为疗法、辩证行为疗法)、门诊药物管理和潜在的住院精神健康治疗。额外的治疗可能包括改变你的运动或饮食习惯，利用社会支持，避免使用酒精和娱乐性药物，和/或加入支持小组。

为什么解决心理健康问题很重要

为了过上充实的生活，人们解决自己的心理健康问题是很重要的。承认并治疗你的心理健康有助于建立复原力。它还教会你如何更好地应对类似的情况，这样当类似的情况发生时，你就有能力处理它。

有压力的情况会发生。我们的反应决定了它对我们的影响。关于焦虑、抑郁和压力，有很多可用的资源。请与您的医疗保健提供者联系，以回答您的任何问题。

茱莲妮汉森持牌独立临床社会工作者是否在在曼卡多,明尼苏达州。