夏季用餐的8个健康技巧

今天是夏天，温暖的天气往往会通过进食和参加庆祝活动和活动来影响人们的用餐习惯。实际上，一些报告表明，夏天，近一半的消费者通常每周一次。

无论您是在家用餐还是在家烧烤，这里有8个健康提醒：

1.使用部分控制。

健康饮食并不意味着削减所有喜欢的食物，但这并不意味着您可以吃任何想要的食物。对于那些您无法没有的不健康的物品，请考虑节​​制并坚持每周几次。

2.制作健康的盘子。

无论您是参加毕业晚会还是在机舱​​里吃饭，都可以制作健康的盘子。平衡盘子，水果，蔬菜，蛋白质和全谷物。遵循农业部的一部分和比例指南，建议您一半的盘子充满水果和蔬菜，而另一半则是谷物，蛋白质和乳制品。

3.阅读标签。

请务必阅读有关食品包装的营养事实标签，或仔细阅读菜单上的营养信息，并注意您的服务中有多少卡路里。对于健康的成年人来说，平均一餐应在500-700卡路里之间。早餐餐通常的卡路里较轻。

4.用餐和购物聪明。

即使您用餐，也请记住上面指出的盘子指南。虽然从技术上讲，炸薯条可能是一种蔬菜，但它们并不健康。购物杂货店的周边，并参观您当地的农贸市场，以获取新鲜的低热量农产品。

5.跳过盐，减少脂肪。

烧烤时，选择瘦肉，未加工的肉。而且，烹饪时，选择不饱和脂肪并使用较少的钠。尝试草药，香料和醋以增加风味。

6.谨慎饮食。

大量饮食有望听起来太好了，无法实现 - 而且可能是如此。获取事实，进行研究或询问您的营养师，然后再考虑饮食。

7.零食聪明。

那些早晨的糕点，下午的饼干和晚上的甜点加起来。在寻找零食时，选择水果，低脂酸奶，全麦食品或蔬菜。新鲜的，季节的水果也可能是一种很好的小吃。

8.水合，水合，水合物。

尽管全年保持水分很重要，但夏季活动可能意味着通过汗水和蒸发增加水分流失。注意保持水分和喝酒。由于饮料中的卡路里可以迅速加起来，因此请确保选择零热量或低热量饮料。而且，由于市场上有这么多饮料，请记住，水果或纯水仍然是使身体水分的最佳和最低水平的方法之一。

安妮·哈格斯（Anne Harguth）是注册营养师在Waseca，明尼苏达州。