更好的健康始于改变一件事

生活很忙，因为我们拼凑工作，孩子和家庭以及其他义务。我们保持繁忙的速度往往使得烹饪健康的饭菜或者找时间锻炼身体并照顾好自己。这种自我忽略行为的副作用之一是体重增加。很多时候，由此产生的情景涉及一个装满衣服的衣柜，我们要么梦想着拟合，要么看卖卖。

雪上加霜的是，我们的医疗服务提供者诊断说，由于体重增加，我们现在也是前驱糖尿病的胆固醇水平处于临界水平高血压前期血压。可以理解的是，这会导致更高水平的压力，内疚和抑郁，从而导致消极行为，如舒适饮食和额外的体重增加。

我们最终会感到内疚，因为我们应该更清楚。

为了应对不合身的衣服带来的心理上和字面上的不适，我们想出了一个减肥计划，包括:

• 提供任何甜点，糖果，苏打水和加工食品的家园
• 承诺只购买和食用从头开始制作的天然食品
• 每周五天去健身房，每次锻炼一小时
• 请一位生活教练来帮我们一起生活
• 减少工作和工作中的压力

听起来是不是很熟悉?我们大多数人可以坚持三到四周，然后慢慢恢复老习惯，让我们感到更沮丧，甚至增加更多的体重。

开始你的途径更好的健康

现在是时候打破运动和饮食计划的恶性循环，这根本不可持续。为了开始更好的健康，我希望你改变一件事：简化你的目标。

与其从一开始就制定6到7个目标，不如专注于一件你可以改变的事情，包括饮食、锻炼习惯或每周例行公事。

例如，为了心脏健康和减肥，建议每周进行5到6次至少30分钟的有氧运动。这是一个很多人都能实现的伟大目标。

先在健身房锻炼30分钟，最终目标是1小时。最近的研究表明，即使只去一次健身房，虽然不是最佳选择，也比根本不去要好。另外，知道自己取得了成功，你会感觉很好，也许再过一两个月，再挤出一些额外的时间。甚至可以每周和你的另一半或宠物散步几次，每次30分钟都很不错。一切都始于改变一件事。

一个改变可以对你的健康产生积极的影响

想想看:如果你是一个每天喝多种苏打水的人，那么只要每天减少一杯苏打水的摄入量，你一年就可以减掉10磅以上的体重，即使你什么都没改变。这是一个仅基于卡路里的理论值。然而，你通过改变一件事来为自己创造成功。

试着每隔一天吃饭的时候吃一份沙拉。这是你可以管理和感觉成功的事情。最终，你可以在日常饮食中加入其他健康的东西。例如，在工作中加入一瓶含有水果的水，可以帮助你保持水分，降低吃零食的欲望。此外，它也是一天中其他饮料的绝佳选择。

还有一点需要思考:当孩子开始学习一项技能——无论是阅读、运动还是其他——他们经历了成功。这种经验建立了动力，并提供了信心，从而导致长期的可持续性。

成功的动机比内疚的动机更有效。不幸的是，我们改变的动力大多是基于内疚。这并不适用于激励我们的孩子，也不适用于激励工作场所的管理者和领导者以及员工。那么我们为什么期望它在这里起作用呢?

记住这些简单的例子，让我们在生活中做出健康的调整，让你有信心去改变一件事。

格雷厄姆国王，M.D.,是一个家庭医学医生in.曼卡多，明尼苏达州。